Aamu ja iltaihmiset – aamuvirkut vs iltavirkut mistä johtuu?

Sinä olet kronotyyppiä! Kronotyypillä tarkoitetaan yksilön sisäsyntyistä̈ vuorokausirytmin (sirkadiaanisen rytmin) määrittelemää tyypittelyä̈ sen suhteen, oletko niin sanotusti aamu- vai iltavirkku vai kenties jotakin siltä väliltä.̈ Kronotyyppi selittyy puoliksi perimän ja puoliksi ympäristön vaikutuksesta. Kronobiologinen järjestelemäsi taas määrittää unijakson ajoituksen ja pituuden. Kronotyyppi ei ainoastaan vaikuta siihen mihin aikaan sinun kannattaisi mennä nukkumaan ja herätä vaan myös … Lue lisää

Uniärsykkeiden hallintamenetelmä 

Normaalisti makuuhuone ja vuode liitetään uneen ja nukkumiseen. Unettomilla vuode/makuuhuone/ nukkumaanmenoaika assosioituvat lisäksi moniin muihin asioihin, usein erityisesti murehtimiseen ja unen yrittämiseen.  Uniärsykkeiden hallinnan ohjeet  Huomio! Kaikille ei vuoteesta pois nouseminen sovi – elimistön ja mielen reaktio voi olla päinvastainen: vireystaso nousee! Vaihtoehtona tähän on vuoteessa pysyminen ja esimerkiksi lukuvalossa lukeminen; ajatus ei lukiessa syrjähdä … Lue lisää

Nukahtaminen ja melatoniini

Melatoniini on monelle tuttu ”nukahtamislääke”. Mitä tämä aine on ja mihin ja miten se vaikuttaa?  Alkuun vähän vaikeampaa tekstiä, ei hätää! On tässä selkokieltäkin! Suprakiasmaattinen tumake välittää toistuvaa yön ja päivän signaalia aivoille ja muulle elimistölle liikkuvan viestinviejän välityksellä. Tämä välittäjäaine on melatoniini. Illan pimetessä yöksi näköhermot tuovat ”vähemmän valoa” informaation suprakiasmaattiselle tumakkeelle, joka ilmoittaa … Lue lisää

Hyvän unen perusedellytykset

Oikea aikaisuus. Ajoitus. Valo. Aivoissamme tikittää vuorokautta mittaava henkilökohtainen ”kello”, joka välittää signaalinsa kaikille muille aivojen alueille ja koko elimistöön. Oma vuorokausirytmisi määrittää milloin haluat olla valveilla ja milloin nukkua. Sisäinen kellosi tahdittaa myös muita toistuvia ilmiöitä; se kertoo mihin aikaan mieluiten syöt ja juot, miten mielialasi ja tunnetilasi aaltoilee, miten ruumiinlämpösi vaihtelee, missä tahdissa … Lue lisää

Hyvän unen perusedellytykset

Riittävä unipaine  24 tunnin vuorokausirytmi ja suprakiasmaattisen tumakkeen toiminta määrittää nukkumisen ja valvetilan vuorottelua. Toinen nukkumiseen vaikuttava asia on unipaine. Valveillaoloaikana aivoissa muodostuu adenosiiniksi nimitettyä kemiallista yhdistettä ja sen määrä kasvaa minuutti minuutilta koko valveillaoloajan. Eli – mitä pidempään valvot – sitä enemmän adenosiinia kertyy. Adenosiini voidaan mieltää myös kemialliseksi ”kelloksi”, se laskee kaiken aikaa, … Lue lisää

Nukunko huonosti?

Nukunko huonosti? Kuinka osaan arvioida nukkumistani? Onko syytä huoleen? Unen määrän ja laadun arviointi on samalla helppoa ja samalla vaikeaa. Viime vuosina markkinoille on tullut useita teknisiä apuvälineitä unen määrän ja laadun seurantaan. Suuntaus on hyvä. Erilaisten laitteiden avulla saamme selville mitattavia asioita unestamme (mm. unen määrä kokonaisuutena, syvän unen kesto, heräämisten määrä jne.). Mielestäni kyseisten mittalaitteiden … Lue lisää

Unettomuus

Missä vaiheessa huonosta nukkumisesta kannattaa huolestua? Tunnistatko oman huonon nukkumisen vakavuusasteen? Mitä on akuutti unettomuus? Tilapäinen unettomuus? Milloin on kyse pitkäkestoisesta unettomuudesta? Akuutti unettomuus yleensä seuraus jostain tapahtumasta, johon on luonnollista reagoida voimakkailla tunteilla ja niihin liittyvillä̈ ajatuksilla. Voimakkaat tunteet estävät unen tulon. Harva meistä pystyy nukkumaan hyvin, jos läheinen on sairastunut vakavasti, työpaikka on … Lue lisää