Unipaine ja säännöllinen nukkumaanmenoaika

Aivoissamme tikittää vuorokautta mittaava henkilökohtainen ”kello”, joka välittää signaalinsa kaikille muille aivojen alueille ja koko elimistöön. Vuorokausirytmisi määrittää Sinulle, milloin haluat olla valveilla ja milloin on syytä nukkua. Sisäinen kellosi tahdittaa myös muita toistuvia ilmiöitä; se kertoo mihin aikaan mieluiten syöt ja juot, miten mielialasi ja tunnetilasi aaltoilee, miten ruumiinlämpösi vaihtelee, missä tahdissa ruoansulatuksesi toimii … Lue lisää

Ikääntyminen ja unen muutokset

Haluat hyvin todennäköisesti olla energinen ja toimelias ikäihminen sekä elää mahdollisimman hyvin ja pitkään? Asiaa unesta sivulla on useampi parempaan uneen liittyvä kirjoitus, mm. melatoniinista kerron hyvinkin selkeästi! Kannattaa lukea useampi kirjoitus, näin saat myös ymmärryksen siitä tavasta, millä unesta energiaa verkkokurssilla asiaa käsitellään! Itse verkkokurssi onkin sitten suunniteltu siten, että videoiden avulla kuulet ja … Lue lisää

Aamuvirkku ei pysty valvomaan klo 22 myöhempään. Iltavirkku pystyy valvomaan yli puolenyön.

Sinä olet kronotyyppiä! Kronotyypillä tarkoitetaan yksilön sisäsyntyistä̈ vuorokausirytmin määrittelemää tyypittelyä̈ sen suhteen, oletko niin sanotusti aamu- vai iltavirkku vai kenties jotakin siltä väliltä. Kronotyyppi selittyy puoliksi perimän ja puoliksi ympäristön vaikutuksesta. Kronobiologinen järjestelemäsi (..siis mikä? Tästä lisää verkkokurssilla!) taas määrittää unijakson ajoituksen ja pituuden. Kronotyyppi ei ainoastaan vaikuta siihen mihin aikaan sinun kannattaisi mennä nukkumaan ja … Lue lisää

Uneen ja unettomuuteen liittyvät haitalliset ajatukset

Murehditko pilalle menevää huomista, koska et nuku? Onko Sinun nukahtamista ja unessa pysymistä estävä ”syy” uneen ja unettomuuteen liittyvät haitalliset ajatukset? Usein on kyse ajattelun vääristymisistä. Tässä sinulle muutama tyypillinen ajattelun vääristymä ja ohjeita ajattelun korjaamiseen! Tunnistitko itsessäsi oheista ajattelua? Mikä näistä on juuri sinulle tyypillinen ajatus? Unesta energiaa verkkokurssilla käydään useita unettomuuteen liittyviä vääristymiä … Lue lisää

Kaamosväsymys vai kaamosmasennus?

Kaamosväsymys (tai talviuneliaisuus) on ilmiö, joka liittyy vuodenaikojen vaihteluihin, erityisesti pimeän ja valoisan ajan vaihteluun. Tämä termi on erityisen yleinen pohjoisilla leveysasteilla, kuten Suomessa ja muissa pohjoismaissa, joissa talvikuukaudet ovat tunnettuja lyhyistä päivistä ja pitkistä öistä. Kaamosväsymys esiintyy yleensä talvikuukausina, kun päivänvalon määrä vähenee merkittävästi. Tämä valon vähyys voi vaikuttaa ihmisten mielialaan, energiatasoihin ja uneen. … Lue lisää

Melatoniinista apu sinun nukahtamiseen?

Melatoniini on monelle tuttu ”nukahtamislääke”. Mitä tämä aine on? Mihin ja miten se vaikuttaa?  Alkuun vähän vaikeampaa tekstiä, ei hätää! On tässä selkokieltäkin! Suprakiasmaattinen tumake (mikä tämä on? ..tämäkin löytyy unestaenergiaa työkirjasta) välittää toistuvaa yön ja päivän signaalia aivoille ja muulle elimistölle liikkuvan viestinviejän välityksellä. Tämä välittäjäaine on melatoniini. Illan pimetessä yöksi näköhermot tuovat ”vähemmän … Lue lisää

Saanko tarpeeksi unta?

Nukunko huonosti? Kuinka osaan arvioida nukkumistani? Onko syytä huoleen? Lähtökohta paremmaksi nukkujaksi on tiedostaa oman unen määrä ja laatu. Miten unen määrää ja laatua voi siis arvioida? Erilaiset mekaaniset laitteet ovat hyvä lisäarvo – mutta eivät mikään välttämättömyys! Unettomuuden kriteerien tiedostaminen on myös tärkeä taito! Työssäni univalmentajana lähestyn huonoa nukkumista ja riittämätöntä lepoa unen määrän … Lue lisää

Uniärsykkeiden hallintamenetelmä 

Normaalisti makuuhuone ja vuode liitetään uneen ja nukkumiseen. Unettomilla vuode/makuuhuone/ nukkumaanmenoaika assosioituvat lisäksi moniin muihin asioihin, usein erityisesti murehtimiseen ja unen yrittämiseen.  Uniärsykkeiden hallinnan ohjeet  Huomio! Kaikille ei vuoteesta pois nouseminen sovi – elimistön ja mielen reaktio voi olla päinvastainen: vireystaso nousee! Vaihtoehtona tähän on vuoteessa pysyminen ja esimerkiksi lukuvalossa lukeminen; ajatus ei lukiessa syrjähdä … Lue lisää

Unettomuus

Missä vaiheessa huonosta nukkumisesta kannattaa huolestua? Tunnistatko oman huonon nukkumisen vakavuusasteen? Mitä on akuutti unettomuus? Tilapäinen unettomuus? Milloin on kyse pitkäkestoisesta unettomuudesta? Akuutti unettomuus yleensä seuraus jostain tapahtumasta, johon on luonnollista reagoida voimakkailla tunteilla ja niihin liittyvillä̈ ajatuksilla. Voimakkaat tunteet estävät unen tulon. Harva meistä pystyy nukkumaan hyvin, jos läheinen on sairastunut vakavasti, työpaikka on … Lue lisää