Ikääntymisen myötä unen määrä ja laatu muuttuvat, unen tehokkuus heikkenee ja unen ajoitus häiriintyy. Tämä tieto on hyvä tiedostaa! Mitä kaikkea siis tapahtuukaan? Mitä tapahtuu unen määrälle? kääntyessä unen tarve vähenee useimmilla. 50 ikävuoden tienoilla ikä on vienyt 60-70% syvästä unesta verrattaessa teinivuosiin. Syvä uni on palauttavien tehtävien kannalta tärkein univaihe. Nuoremmilla aikuisilla unen tarve … Lue lisää
Nukunko huonosti? Kuinka osaan arvioida nukkumistani? Onko syytä huoleen? Lähtökohta paremmaksi nukkujaksi on tiedostaa oman unen määrä ja laatu. Miten unen määrää ja laatua voi siis arvioida? Erilaiset mekaaniset laitteet ovat hyvä lisäarvo – mutta eivät mikään välttämättömyys! Työssäni univalmentajana lähestyn huonoa nukkumista ja riittämätöntä lepoa unen määrän ja laadun lisäksi seuraavien kahden tuntemuksen kautta: … Lue lisää
Normaalisti makuuhuone ja vuode liitetään uneen ja nukkumiseen. Unettomilla vuode/makuuhuone/ nukkumaanmenoaika assosioituvat lisäksi moniin muihin asioihin, usein erityisesti murehtimiseen ja unen yrittämiseen. Uniärsykkeiden hallinnan ohjeet Huomio! Kaikille ei vuoteesta pois nouseminen sovi – elimistön ja mielen reaktio voi olla päinvastainen: vireystaso nousee! Vaihtoehtona tähän on vuoteessa pysyminen ja esimerkiksi lukuvalossa lukeminen; ajatus ei lukiessa syrjähdä … Lue lisää
Kiinnitä huomiota säännölliseen nukkumaanmeno aikaan. Mitä tapahtuu, jos et kiinnitä asiaan huomiota? Uni ei välttämättä tule. Pyörit vuoteessa ja odotat unta. Miksi uni ei tule? Nukkumaanmenoaikasi ei vielä ole. Unipainetta ei ole vielä kertynyt optimaalisesti. Mahdollinen seuraus: Jos nukkumaan menee ennen kuin väsyttää, uni ei tule. Se taas voi laukaista vireyttä lisäävän unettomuuden pelon. Korjaa … Lue lisää
Sinä olet kronotyyppiä! Kronotyypillä tarkoitetaan yksilön sisäsyntyistä̈ vuorokausirytmin (sirkadiaanisen rytmin) määrittelemää tyypittelyä̈ sen suhteen, oletko niin sanotusti aamu- vai iltavirkku vai kenties jotakin siltä väliltä.̈ Kronotyyppi selittyy puoliksi perimän ja puoliksi ympäristön vaikutuksesta. Kronobiologinen järjestelemäsi taas määrittää unijakson ajoituksen ja pituuden. Kronotyyppi ei ainoastaan vaikuta siihen mihin aikaan sinun kannattaisi mennä nukkumaan ja herätä vaan myös … Lue lisää
Melatoniini on monelle tuttu ”nukahtamislääke”. Mitä tämä aine on ja mihin ja miten se vaikuttaa? Alkuun vähän vaikeampaa tekstiä, ei hätää! On tässä selkokieltäkin! Suprakiasmaattinen tumake välittää toistuvaa yön ja päivän signaalia aivoille ja muulle elimistölle liikkuvan viestinviejän välityksellä. Tämä välittäjäaine on melatoniini. Illan pimetessä yöksi näköhermot tuovat ”vähemmän valoa” informaation suprakiasmaattiselle tumakkeelle, joka ilmoittaa … Lue lisää
Oikea aikaisuus. Ajoitus. Valo. Aivoissamme tikittää vuorokautta mittaava henkilökohtainen ”kello”, joka välittää signaalinsa kaikille muille aivojen alueille ja koko elimistöön. Oma vuorokausirytmisi määrittää milloin haluat olla valveilla ja milloin nukkua. Sisäinen kellosi tahdittaa myös muita toistuvia ilmiöitä; se kertoo mihin aikaan mieluiten syöt ja juot, miten mielialasi ja tunnetilasi aaltoilee, miten ruumiinlämpösi vaihtelee, missä tahdissa … Lue lisää
Riittävä unipaine 24 tunnin vuorokausirytmi ja suprakiasmaattisen tumakkeen toiminta määrittää nukkumisen ja valvetilan vuorottelua. Toinen nukkumiseen vaikuttava asia on unipaine. Valveillaoloaikana aivoissa muodostuu adenosiiniksi nimitettyä kemiallista yhdistettä ja sen määrä kasvaa minuutti minuutilta koko valveillaoloajan. Eli – mitä pidempään valvot – sitä enemmän adenosiinia kertyy. Adenosiini voidaan mieltää myös kemialliseksi ”kelloksi”, se laskee kaiken aikaa, … Lue lisää
Missä vaiheessa huonosta nukkumisesta kannattaa huolestua? Tunnistatko oman huonon nukkumisen vakavuusasteen? Mitä on akuutti unettomuus? Tilapäinen unettomuus? Milloin on kyse pitkäkestoisesta unettomuudesta? Akuutti unettomuus yleensä seuraus jostain tapahtumasta, johon on luonnollista reagoida voimakkailla tunteilla ja niihin liittyvillä̈ ajatuksilla. Voimakkaat tunteet estävät unen tulon. Harva meistä pystyy nukkumaan hyvin, jos läheinen on sairastunut vakavasti, työpaikka on … Lue lisää