Sinä olet kronotyyppiä! Kronotyypillä tarkoitetaan yksilön sisäsyntyistä̈ vuorokausirytmin määrittelemää tyypittelyä̈ sen suhteen, oletko niin sanotusti aamu- vai iltavirkku vai kenties jotakin siltä väliltä. Kronotyyppi selittyy puoliksi perimän ja puoliksi ympäristön vaikutuksesta. Kronobiologinen järjestelemäsi (..siis mikä? Tästä lisää verkkokurssilla!) taas määrittää unijakson ajoituksen ja pituuden. Kronotyyppi ei ainoastaan vaikuta siihen mihin aikaan sinun kannattaisi mennä nukkumaan ja … Lue lisää

Nukunko huonosti? Kuinka osaan arvioida nukkumistani? Onko syytä huoleen? Lähtökohta paremmaksi nukkujaksi on tiedostaa oman unen määrä ja laatu. Miten unen määrää ja laatua voi siis arvioida? Erilaiset mekaaniset laitteet ovat hyvä lisäarvo – mutta eivät mikään välttämättömyys! Unettomuuden kriteerien tiedostaminen on myös tärkeä taito! Työssäni univalmentajana lähestyn huonoa nukkumista ja riittämätöntä lepoa unen määrän … Lue lisää

Normaalisti makuuhuone ja vuode liitetään uneen ja nukkumiseen. Unettomilla vuode/makuuhuone/ nukkumaanmenoaika assosioituvat lisäksi moniin muihin asioihin, usein erityisesti murehtimiseen ja unen yrittämiseen.  Uniärsykkeiden hallinnan ohjeet  Huomio! Kaikille ei vuoteesta pois nouseminen sovi – elimistön ja mielen reaktio voi olla päinvastainen: vireystaso nousee! Vaihtoehtona tähän on vuoteessa pysyminen ja esimerkiksi lukuvalossa lukeminen; ajatus ei lukiessa syrjähdä … Lue lisää

Missä vaiheessa huonosta nukkumisesta kannattaa huolestua? Tunnistatko oman huonon nukkumisen vakavuusasteen? Mitä on akuutti unettomuus? Tilapäinen unettomuus? Milloin on kyse pitkäkestoisesta unettomuudesta? Akuutti unettomuus yleensä seuraus jostain tapahtumasta, johon on luonnollista reagoida voimakkailla tunteilla ja niihin liittyvillä̈ ajatuksilla. Voimakkaat tunteet estävät unen tulon. Harva meistä pystyy nukkumaan hyvin, jos läheinen on sairastunut vakavasti, työpaikka on … Lue lisää